Бицепсово сгъване от стоеж с ластик

Едно упражнение, което ще промени ръцете на всяка дама – Бицепсово сгъване от стоеж с ластик

Всички знаем, колко е важно ръцете на една жена да изглеждат стегнати и пропорционални. Мечтата на всяка една дама! С това упражнение ще стегнете мускулите на ръцете, като натоварите основно разклоненията на бицепса. Използвайте ластична или текстилна лента IRON INSIDE, която е затворена в кръгла форма. Ако сте начинаещ, можете да използвате ластици с по-ниско съпротивление и като натрупате опит и възможност за по-тежко натоварване, можете да увеличите нивото на съпротивление на ластика. Следвайте тези стъпки, за да изпълните това оформящо упражнение за ръце в домашни условия:

Застъпете ластика в средата и хванете удобно ластичната лента или ластиците с ръкохватки (ако изберете този вариант на аксесоар). Краката са на ширината на раменете, изходна позиция е с ръцете долу. Бавно повдигате ръце нагоре, дланите сочат нагоре, свиването е в лактите. Трябва да  усетите напрежение в бицепсите, след това бавно отпуснете до изходна позиция. Направете до 20 повторения.

Или следвайте тези стъпки:

• Стани. Стъпете върху гумата с двата крака, разтваряйки краката си на същото разстояние като ширината на раменете. Колкото повече разтваряте краката си, толкова по-голяма интензивност ще придавате на упражнението.
• Залепете лактите отстрани на тялото и не ги движете, докато правите упражнението.
• Дръжте гърба си изправен.
• Свийте двете ръце до височината на раменете (разгъване на ръцете).
• Изпълнете 20 повторения на това упражнение и спрете.
• Починете 10 секунди и повторете цялото упражнение.
• Изпълнете четири серии от по 10 повторения за всеки сет.