Всичко за клека с ластици за бедра

Всичко за клека с ластици за бедра – при това упрежнение е важно да се обърне внимание на важната техника при изпълнението му. Тя е често пренебрегвана и то не само от начинаещите, а и от напреднали. Основната причина за това е желанието да се използват неподходящи натоварвания с цел постигане на по-бързи резултати. Разбира се както много други упражнения и в това, големината на съпротивлението не създава условия за по-дорби резултати. Тук е мястото където да посочим основни напътствия в правилното изпълнение:

Всичко за клека с ластици за бедра :

• Изправете се в разкрач на ширината на раменете и ръце пред тялото (височината на гърдите) или отстрани;
• Положението на главата да е в неутрална позиция – погледа напред;
• Важно е да отбележим, че движението клека започва чрез избутване на таза надолу и назад, а не чрез спускане на коленете напред, което е основна грешка;
• Следва сгъване в коленете, като движението им не излиза извън линията на стъпалото;
• След като се справите с тези стъпки е важно да пренесете тежестта върху петите и външната част на стъпалата. Добро правило, за постигане на този ефект е, мислено да се опитате да разделите пода с крака, прилагайки сила в противоположни посоки;
• Желателно е да повдигнете ръцете напред и нагоре. Така докато продължавате да слизате надолу, сгъвайки тялото в таза и в коленете;
• Упражнението се намира в крайна фаза при достигане на точка, където таза е под линията на коленете, спрете и се върнете в начална позиция.
• Ластика за бедра е важно да бъде поставен малко над коленете за да може да държи мускулите на краката в постоянно допълнително напрежение
• Внимателно подбирайте ластика като съпротивление така, че да може да изпълните необходимите бройки повторения без сериозни усилия и напрежение. Това може да промени правилното изпълнение на клека.

Хубаво е да се доверите на качествени ластици за бедра, които могат да биват

1. Текстилни ластици за бедра
2. Силиконови ластици за бедра

Важно: Ако сте в начинаеща фаза и Ви е трудно да направите клек без да отделите пети от пода, може да опитате да поставите задната част от ходилото си на поставка. Същото важи и ако коленете минават пред пръстите на краката по време на изпълнението. Ето и снимка за пример: