Всичко за упражнението планк

Всичко за упражнението планк. Добро упражнение за корема и ядрото, подсилващо също така раменете,ръцете и гърба. Планкът натоварва мускулите, които отговарят за стабилността на тялото, правилната стойка и съответно гръбначния стълб. Дава възможност да се натоварят ефективно и балансирано всички мускули, докато коремните преси са изолирано движение, което натоварва само малък участък.

Малко хора са запознарти но това упражнение може да изгори повече калории, спрямо стандартните коремни преси. Освен тонизиране на коремните мускули, може да очаквате по-малко болки в кръста и да увеличите гъвкавостта си като цяло.

Как се прави: Застанете в поза за лицева опора. Сгънете лактите си под ъгъл 90 градуса. Подпрете тежестта на задната част на тялото върху пръстите на краката. Важно е по време на това упражнение да не губите хоризонталната си позиция и да не отпускате корема си или да извивате таза надолу.

Когато сте гледали някой да прави планк, сме сигурни, че сте си мислили: „Това е лесно за мен“. И тогава го направихте за първи път и мускулите ви започнаха да изгарят само след няколко секунди. Планкът определено е едно от най-ефективните упражнения за цялото ви тяло. Можете да го правите независимо дали сте начинаещ или тренирате всеки ден. То включва всички мускулни групи и укрепва тялото ви и го прави по-стабилно. Най-хубавото е, че можете лесно да го правите у дома.

Съвети:

• Нека тялото ти бъде в перфектно права линия. Ушите, раменете, коленете и глезените ти трябва да бъдат в една равнина. Постави лактите си точно под раменете под 90-градусов ъгъл.
• Една от най-честите грешки, допускани с напредването на секундите в планк, е повдигането на дупето нагоре и отпускането на бедрата.
• Не спирай да дишаш. Избягвай обаче плиткото дишане с гръдния кош, тъй като това създава напрежение във врата. Дишай бавно, дълбоко и контролирано.

Още полезни статии може да намерите тук.