Тренировка за стегнати бедра и дупе

Стегнатите и добре оформени бедра и дупе са мечтата за всяка жена. За да изваем тези форми се изисква редовна физическа активност. Липсата на време е основно оправдание, но малко знаят че дори едни 20мин. дневно ще доведат до мечтаният резултат.

Изборът на упражнения е огромен в зависимост от това колко сте напреднали. Днес в рубриката ни „Всичко за тренировката“ ще споделим с вас 3 упражнения с нашите ластици, които може да изпълнявате у дома, освен във фитнес залата.

Упражненията са подходящи както за напреднали, така и за начинаещи. Такива ластици може да си поръчате и от нашият онлайн магазин. На първо място преди всяка тренировка е важно да загреете добре тялото си с основни упражнения.

1. Махове от право положение – укрепва гърба и стяга бедрата и дупето

Поставете ластика на двата крака, малко под коляното. На всеки крак правите странични махове 3 серии по 10 повторения. В последствие ги увеличите на 15-20 повторения до 4-5 серии. За допълнително натоварване направите махове, само че изнасяйки крака си назад. Между отделните серии правете пауза около 15 секунди.

2. Махове от кучешка поза – основно упражнение за стягане на дупе и бедра

поставяйки ластика над колената. За всеки крак направете 3 серии по 10 повторения, като постепенно може да увеличавате сериите и повторенията, както и съпротивлението с различен ластик.

3. Повдигане на крак от планк – упражнение за стягане на

Опитайте първо без тренировъчен ластик, за да свикнете с движението. Това е в случай, че не сте го правили до момента. За всеки крак направете 2 серии по 10 повторения.

Допълнение: Когато се усещате готови може да вдигнете серийте и повторенията, както и напрежението на тренировъчният ластик.